Ar galima mesti elektronines cigaretes?

Jun 11, 2024

Elektroninių cigarečių galima mesti. Nors jame yra nikotino, dėl kurio daugelis žmonių nuo jo priklausomi, taikydami tinkamus metodus ir strategijas, tokias kaip psichologinis konsultavimas, gydymas vaistais ir alternatyvi terapija, žmonės gali palaipsniui sumažinti elektroninių cigarečių poreikį ir galiausiai mesti rūkyti.

Nikotino vaidmuo smegenyse
Nikotinas yra vienas iš pagrindinių elektroninių garinimo skysčių komponentų, taip pat pagrindinis tradicinių cigarečių komponentas. Į žmogaus organizmą patekęs nikotinas per kraują greitai patenka į smegenis. Smegenyse nikotinas jungiasi prie nervinių receptorių, vadinamų nikotino acetilcholino receptoriais (nAChR). Dėl to išsiskiria dopaminas – neuromediatorius, susijęs su malonumu, atlygiu ir mokymosi procesais.
Dopamino padidėjimas leidžia rūkantiems ar elektroninių cigarečių vartotojams patirti trumpą malonumo ir atsipalaidavimo jausmą. Laikui bėgant smegenys palaipsniui pasikliauja šios medžiagos teikiamu malonumu, todėl atsiranda priklausomybė nuo nikotino.

Elektroninės cigaretės skiriasi nuo tradicinių cigarečių nikotino tiekimo būdais. Dėl to, kad elektroninės cigaretės gali pasiūlyti skirtingas nikotino koncentracijos parinktis, vartotojai gali suvartoti didesnes nikotino dozes, ypač naudojant didelės koncentracijos elektroninių cigarečių skysčius.
Be to, elektroninių cigarečių nešiojamumas ir prieinamumas daro jas patrauklesnes. Palyginti su tradicinėmis cigaretėmis, elektroninės cigaretės beveik neturi nemalonaus kvapo ir neskleidžia kenksmingo pasyvaus rūkymo, todėl vartotojams lengviau jas dažnai naudoti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, todėl padidėja priklausomybės rizika.
Priklausomybės nuo elektroninių cigarečių pavojai

Nikotino priklausomybė yra ne tik psichologinė našta, bet ir galimi pavojus fizinei sveikatai. Ilgai vartojant dideles nikotino dozes, gali padidėti širdies susitraukimų dažnis ir padidėti kraujospūdis, todėl gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Be to, elektroninių cigarečių skystyje taip pat yra kitų cheminių medžiagų, kurios gali pakenkti plaučiams, pavyzdžiui, formaldehido ir etilenglikolio. Nuolatinis šių medžiagų įkvėpimas gali sukelti plaučių ligas ir kitas kvėpavimo sistemos problemas. Nors elektroninių cigarečių žala gali būti mažesnė, palyginti su tradicinėmis cigaretėmis, ilgalaikis naudojimas vis tiek gali pakenkti organizmui.

Priklausomybė nuo nikotino taip pat gali turėti įtakos asmens psichinei sveikatai. Didėjant priklausomybei nuo nikotino, žmonės gali jaudintis ir būti irzlūs, ypač kai bando mesti rūkyti arba sumažinti rūkymą. Be to, dėl pernelyg didelės priklausomybės nuo elektroninių cigarečių gali sumažėti savigarba, sumažėti socialiniai barjerai ir įtempti santykiai su šeima ir draugais.

Priklausomybė nuo elektroninių cigarečių yra ne tik sveikatos problema. Socialiniame gyvenime dėl nuolatinio poreikio rūkyti elektronines cigaretes asmenys gali praleisti daug brangių akimirkų, praleistų su šeima ir draugais, ir dėl to net būti izoliuoti. Ekonominiu požiūriu nuolatinis elektroninių cigarečių ir purkštuvų pirkimas gali sukelti didelių ekonominių išlaidų, ypač vartotojams, kurie renkasi brangius prekių ženklus ir didelės nikotino koncentracijos produktus. Laikui bėgant šios išlaidos gali susikaupti į didelę sumą, padidindamos ekonominę naštą asmenims.

Elektroninių cigarečių abstinencijos simptomai
Atsisakius elektroninių cigarečių, ypač po ilgo vartojimo, gali pasireikšti daugybė abstinencijos simptomų. Nikotinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga, prie kurios organizmas ir smegenys yra pripratę. Bandant nustoti vartoti nikotiną, gali pasireikšti šie simptomai: nerimas, dirglumas, depresija, galvos skausmas, nemiga ir stiprus potraukis nikotinui. Šie simptomai dažnai labai apsunkina abstinencijos procesą, todėl daugelis žmonių ne kartą bando mesti rūkyti.

Be fizinių simptomų, abstinencija gali susidurti ir su kitais iššūkiais. Psichologinė priklausomybė verčia žmones jaustis nepatogiai, kai nėra elektroninių cigarečių. Šis emocinis nepasitenkinimas gali sukelti per daug maisto suvartojimą, dėl kurio gali padidėti svoris. Tuo tarpu asmenys gali susidurti su spaudimu iš savo socialinės aplinkos, ypač bendraudami su draugais, kurie vis dar naudoja elektronines cigaretes. Be to, daug kur nesunkiai pasiekiamos elektroninės cigaretės, pagunda vėl pradėti rūkyti didėja. Norint mesti elektronines cigaretes, reikia stiprios valios ir nuolatinių pastangų, taip pat šeimos ir draugų palaikymo.
Metodai ir strategijos, kaip sėkmingai mesti elektronines cigaretes

Psichologinė terapija yra vienas iš svarbiausių metodų metant elektronines cigaretes. Profesionalūs psichologai ar konsultantai gali padėti žmonėms suprasti jų priklausomybę nuo nikotino ir pateikti strategijas, kaip susidoroti su abstinencijos simptomais ir pagundomis kasdieniame gyvenime. Kognityvinė elgesio terapija yra įprastas gydymo metodas, padedantis asmenims atpažinti ir pakeisti neigiamus mąstymo ir elgesio modelius, dėl kurių jie vartoja elektronines cigaretes. Tuo tarpu grupinė terapija taip pat gali būti veiksminga alternatyva, nes ji suteikia asmenims platformą bendrauti su kitais, metančiais rūkyti, taip sulaukiant palaikymo ir padrąsinimo.

Tam tikri vaistai gali padėti sumažinti nikotino vartojimo nutraukimo simptomus. Šiuos vaistus paprastai reikia vartoti pasikonsultavus su gydytoju. Pavyzdžiui, pakaitinė nikotino terapija (pvz., nikotino pleistrai, kramtomoji guma ar inhaliatoriai) gali aprūpinti organizmą reikiamu nikotinu, tuo pačiu išvengiant kenksmingų cheminių medžiagų kitose elektroninėse cigaretėse. Be to, kai kurie be nikotino vaistai, tokie kaip bupropionas ir vareniklinas, taip pat padeda kai kuriems žmonėms mesti rūkyti. Jie mažina nikotino potraukį ir abstinencijos simptomus, paveikdami tam tikrus neuromediatorius smegenyse.

Be tradicinių metimo rūkyti metodų, kai kurie žmonės išbandė ir įvairius alternatyvius gydymo būdus, padedančius mesti rūkyti. Pavyzdžiui, akupunktūra ir moksibuzija, meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai yra naudojami kaip įrankiai mesti rūkyti. Šie metodai gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, taip sumažinant norą rūkyti elektronines cigaretes. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad šie alternatyvūs gydymo būdai gali tikti ne kiekvienam, todėl prieš pradedant juos naudoti reikėtų pasitarti su gydytoju.